Dein Viversum Online-Magazin

Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter in unserem modernen Leben. Ob beruflich oder privat, die Anforderungen scheinen ständig zu steigen. Dazu gibt es viele Unsicherheiten. Behalte ich meinen Job? Was für Veränderungen plant die Politik? Das alles wirkt sich auch auf uns und unser Stresslevel aus. Mach dir bewusst: Du bist deinem Stress nicht hilflos ausgeliefert. Du kannst emotionalen Stress abbauen und wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen. Doch dafür musst du an der Wurzel ansetzen.

Stress erkennen und verstehen

Typische Symptome von Stress

Achte auf körperliche Anzeichen wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen. Auch psychische Symptome wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder innere Unruhe können auf Stress hinweisen. Vielleicht drehen sich deine Gedanken gleich nach dem Aufwachen um ein bestimmtes Thema? Auch das macht klar: Da stresst dich etwas und das Thema Stressabbau ist für dich wichtig.

Stressfaktoren aufspüren

Identifiziere die Stressoren in deinem Leben. Sind es bestimmte Aufgaben, zwischenmenschliche Konflikte oder vielleicht dein eigener Perfektionismus? Welche Stressfaktoren spielen in deinem Alltag eine Rolle und bremsen dich aus? Worüber stolperst du immer wieder? Ein Tagebuch kann helfen. Halte hier deine Gedanken fest und finde so im Lauf der Zeit heraus, welche Themen immer wiederkehren und dich wohl gerade besonders beschäftigen. Manchmal merkt man es selbst nicht sofort, weil man diese Gedanken gleich wieder verdrängt, weil sie ein ungutes Gefühl auslösen. Doch wenn du alles schriftlich festhältst, kannst du beim Durchblättern deines Tagesbuches solche immer wiederkehrenden Themen, die Stress bei dir verursachen, aufspüren.

5 goldene Tipps zur aktiven Stressbewältigung

Bewegung als Stresskiller

 Sport ist ein hervorragendes Ventil, um Stresshormone abzubauen. Egal ob Joggen, Yoga oder ein Spaziergang in der Natur – Bewegung tut Körper und Seele gut. Es geht darum, den für dich richtigen Weg zu finden. Vielleicht ist ein gemütlicher Spaziergang vollkommen ausreichend. Vielleicht brauchst du aber auch etwas, bei dem du dich mehr auspowern kannst und dein Adrenalinpegel ansteigt. Es geht darum, auf deine innere Stimme zu hören, statt dich zu stark zu belasten. Finde eine Möglichkeit, die dir dabei hilft, Stress wirkungsvoll abzubauen. Statt dich damit zu stressen, ein bestimmtes Ziel unbedingt erreichen zu wollen.

Diese Entspannungstechniken lindern Stress

Genauso wichtig wie Aktivität ist auch die Möglichkeit, innerlich zur Ruhe zu kommen. Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Geist zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Was hilft dir dabei, Stress loszuwerden? Welche Methode fühlt sich für dich gut an? Probiere ruhig mehrere aus und schaue dann, was dich persönlich am meisten anspricht. Es kann etwas dauern, bist du etwas findest, dass dir wirklich hilft, Stress zu reduzieren. Hier gilt: Der Weg ist das Ziel.

Atemübungen für schnelle Entspannung

Tiefes, bewusstes Atmen kann in stressigen Situationen sofortige Linderung verschaffen. Wenn du merkst, dir wird gerade alles zu viel oder du dir verzweifelt denkst: „Warum stresse ich mich nur immer so?“ Atme tief durch. Schön ruhig aus- und einatmen. Und merke, wie du innerlich ruhiger wirst. Manchmal kann es erstaunlich einfach sein, den ersten Schritt hin zur Stressbewältigung zu machen. Die richtige Atmung ist dabei immens wichtig. Denn diese kann den Herzschlag beruhigen und das vegetative Nervensystem entspannen. Atemübungen sind deshalb in Stresssituationen eine wirksame Hilfe. Versuche es doch mal damit: Atme vier Sekunden ein, dann halte den Atem für zirka sieben Sekunden an und atme acht Sekunden aus. Stell dir dabei vor, dass du alles loslässt, was dich bedrückt und stresst.

Schlaf hilft beim Stressabbau

Ausreichend Schlaf ist essenziell für die Regeneration. Achte auf eine regelmäßige Schlafroutine und schaffe eine angenehme Schlafumgebung. Ein warmes Licht statt der grellen Nachttischlampe schafft gleich mehr Wohlfühlstimmung. Warme Farben wie Rot, Orange und Gelb ähneln dem natürlichen Sonnenuntergang und fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Also warum nicht mal eine Glühbirne in diesen Farben in die Nachttischlampe schrauben? Und damit mehr Wohlgefühl tanken. Auch ein wenig Lavendelöl auf das Kissen gespritzt wirkt beruhigend und hilft dir dabei, Stress loszuwerden und nicht mit in den Schlaf zu nehmen.

Freude tanken und Stress schmilzt dahin

Nach einem erfüllten Tag mit schönen Momenten geht man am Abend zufriedener schlafen. Nimm dir daher tagsüber Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten, und pflege deine sozialen Kontakte. Schon klar, das ist oft ein Zeitproblem. Aber gerade in stressigen Phasen tut es gut, wenn du jemanden zum Reden hast. 5 Minuten mit der besten Freundin plaudern sollte drin sein. Trage das am besten gleich als Termin in deinem Kalender ein und mach eine wöchentliche oder tägliche Routine daraus. Dabei erhältst du auch gleich neue Anregungen und vergisst das, was dich gerade stresst. Am Abend vor dem Schlafengehen noch 10 Minuten puzzeln oder lesen? Was immer du gerne machst: Halte dir regelmäßige ein paar Minuten dafür frei. Du wirst sehen: Schon eine kurze Zeit, in der du dich einer Beschäftigung widmest, die dich erfüllt, kann lange Wohlfühlstimmung mit sich bringen.

Wir haben dein Interesse geweckt? Viversum bietet dir noch mehr spirituelle Information.

9 Tipps, um die Seele zu stärken 

Selbstheilungskräfte aktivieren

Das eigene Chi fördern

Antriebslosigkeit überwinden

So geht Lebensfreude